Эректильді дисфункцияға арналған ең жақсы жаттығулар

Эректильді дисфункция (ЭД) әлем бойынша көптеген ер адамдарға әсер ететін жағдай. Бұл жыныстық әрекет кезінде эрекцияны алу немесе сақтай алмау болып табылады. ЭД жас, стресс, мазасыздық, қант диабетімен ауыру, гипертония және семіздік сияқты бірнеше себептерден туындауы мүмкін. Дегенмен, эректильді дисфункцияға арналған жаттығулар жағдайды жақсартуға көмектеседі. Бұл мақалада біз ЭД үшін ең жақсы жаттығуларды және оларды тиімді орындау жолдарын талқылаймыз.

Эректильді Дисфункция деген не?

Эректильді дисфункция кез келген жастағы ер адамдарда кездесетін жалпы жыныстық мәселе. Бұл ерлердің жыныстық әрекет кезінде эрекцияны алу немесе сақтай алмауы жағдайы. ЭД себебі әртүрлі болуы мүмкін, стрестен және мазасыздықтан басталып, жоғары қан қысымы, қант диабеті және гормондық дисбаланс сияқты физикалық мәселеге дейін.

ЭД-мен байланысты ең үлкен мәселелердің бірі - бұл күйдің адамның сенімділігі мен өзін-өзі бағалауға әсер етуі. ЭД реніш пен ыңғайсыздықты тудыратын жағдай болуы мүмкін, бұл қарым-қатынастағы қиындықтарға және өмір сапасының төмендеуіне алып келуі мүмкін. Дегенмен, ЭД үшін әртүрлі емдеу әдістері бар: дәрі-дәрмектер, терапия және эректильді дисфункцияға арналған жаттығулар.

Эректильді дисфункцияға арналған Кегель жаттығулары

Кегель жаттығулары ер адамдарда жыныстық функцияны жақсартуға көмектесетін ЭД-ға арналған тиімді жаттығу түрі. Бұл жаттығулар зәр мен ұрық ағынын бақылайтын жамбас еденінің бұлшықеттерін күшейтуден тұрады. Бұл бұлшықеттерді күшейту арқасында ерлер жыныстық әрекет кезінде эрекцияны сақтау мүмкіндігін жақсарта алады.

Кегель жаттығуларын орындау үшін келесі қадамдарды орындаңыз:

Жамбас еденінің бұлшықеттерін анықтаңыз: Кегель жаттығуларын орындау үшін алдымен жамбас еденінің бұлшықеттерін анықтау қажет. Бұл оңай, зәр ағынын тоқтатуға ұмтылу арқылы жүзеге асырылады. Зәрді тоқтату үшін қолданылатын бұлшықеттер - жамбас еденінің бұлшықеттері.

Бұлшықеттерді қысу: Жамбас еденінің бұлшықеттерін анықтаған соң, оларды 5-10 секундқа қысып, содан кейін 5-10 секундқа босатыңыз. Бұл циклді 10 рет қайталаңыз.

Күнделікті қайталаңыз: Кегель жаттығуларының әсерін көру үшін бұл жаттығуларды күнде кем дегенде үш рет орындауға тырысыңыз. Бұлшықет күшеюіне байланысты қысу ұзақтығы мен қарқынын біртіндеп арттыра аласыз.

Кегель жаттығулары жыныс мүшесіне қан ағымын арттырып, эрекцияны бақылайтын бұлшықеттерді күшейту арқылы эректильді функцияны жақсартуға көмектеседі. Олар сондай-ақ эректильді дисфункциямен тап болатын кейбір ер адамдар үшін зәр және ішек бақылауын жақсарта алады.

Эректильді Дисфункцияға арналған эрекция жаттығулары

Эрекция жаттығулары эректильді функцияны жақсартуға, жыныс мүшесіне қан ағымын арттыруға және эрекцияны қолдайтын бұлшықеттерді күшейтуге көмектесетін жаттығу түрі болып табылады. Бұл жаттығулар қан ағымын жақсартуға және сау эрекция функциясын қолдауға арналған созылу мен уқалау негізіндегі комбинациясынан тұрады.

Міне, эректильді функцияны жақсартуға көмектесетін эрекция жаттығулары:

Жамбасты еңкейту: Жамбасты еңкейту - бұл қарапайым жаттығу. Жатық денемен, тізені бүгіп және табанмен еденде жатыңыз. Жамбас пен төмен арқа бұлшықеттерін қысу арқылы ақырын жамбасыңызды еденнен көтеріңіз. 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

V созылуы: V созылуы - бұл жыныс мүшесінің қан ағынын жақсарту үшін оны әр түрлі бағыттарда нәзік тартып созу жаттығуы. Бұл жаттығуды орындау үшін жыныс мүшесінің негізін бір қолымен ұстап, жоғары қарай абайлап тартыңыз. 30 секунд ұстаңыз, сосын босатыңыз. Бұл жаттығуды жыныс мүшесін солға және оңға бағыттап қайталаңыз.

Желку жаттығуы: Желку жаттығуы қан ағымын арттыру және сау эректильді функцияны қолдау үшін жыныс мүшесін нәзік қысу және тарту болып табылады. Бұл жаттығуды орындау үшін бармақ пен сұқ саусағыңызбен жыныс мүшесінің негізін қысыңыз. Жыныс мүшесінің бойымен жоғары қарай қолыңызды абайлап сырғытыңыз, әрі қысым жасамасаңыз да. Қолды соққының соңында босатып, қайтадан қайталаңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Кері Кегель: Кері Кегель - бұл Кегель жаттығуының өзгерісі болып табылады, ол қысу атаулының орнына жамбас еденінің бұлшықеттерін босатуға бағытталған. Бұл жаттығу үшін ыңғайлы отырғызып, терең дем алып, тынысты шығарғанда жамбас еденің бұлшықеттерін босатыңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.

Эрекция жаттығуларынан басқа, жалпы жүрек-қантамыр денсаулығын жақсарту және эректильді дисфункция қаупін азайту үшін тұрақты жаттығу және теңгерімді диета сияқты салауатты өмір салтын сақтау маңызды. Егер сіз эректильді дисфункцияны бастан кешіретін болсаңыз, оның негізгі себебін анықтау және тиімді емдеу жоспарын әзірлеу үшін денсаулық сақтау маманына кеңес алуыңыз маңызды.

Эректильді Дисфункцияға арналған басқа жаттығулар:

Кегель және эрекция жаттығуларынан басқа, эректильді дисфункцияны жақсартуға көмектесетін басқа жаттығулар бар. Бұл жаттығулар жүрек-қантамыр денсаулығын жақсартуға және стресті азайтуға арналған, екеуі де эректильді дисфункцияға ықпал етуі мүмкін.

Эректильді дисфункцияны жақсартуға көмектесетін басқа жаттығулар осындай:

Жүрек-қантамыр жаттығулары: Жүгіру, вело жаттығу немесе жүзу сияқты жүрек-қантамыр жаттығулары жыныс мүшесіне қан ағымын жақсартуға және жалпы жүрек-қантамыр денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Бұл жыныс мүшесіне қан ағымын жақсарту арқылы эректильді функцияны жақсартуға көмектеседі.

Йога: Йога стрессті азайтуға және икемділікті жақсартуға көмектесетін жаттығу түрі болып табылады. Стресс эректильді дисфункцияға ықпал етуі мүмкін, сондықтан йога арқылы стрессті азайту эректильді функцияны жақсартуға көмектесуі мүмкін. Жамбасты еңкейту және көпір қалыптары сияқты кейбір йога қалыптары жамбас едені күшін жақсартып, жыныс мүшесіне қан ағымын жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Күшейтуді жаттықтыруға арналған жаттығулар: Салмақ көтеру немесе резистивті жолақтарды қолдану сияқты күшейтуді жаттықтыруға арналған жаттығулар жалпы денсаулықты жақсартуға және эректильді дисфункцияға ықпал етуі мүмкін созылмалы аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Бұлшықет массасын арттыру тестостерон деңгейін жақсартуға да көмектесуі мүмкін, бұл эректильді функцияны жақсартуға көмектеседі.

Жүру: Жүру - бұл жүрек-қантамыр денсаулығын жақсарту және стресті азайту үшін төмен әсерлі жаттығу. Күніне 30 минут жүру жыныс мүшесіне қан айналымын жақсартуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Тай Чи: Тай Чи - қан айналымын жақсартуға және стрессті азайтуға көмектесетін жеңіл жаттығудың формасы. Бұл баяу, мақсатты қозғалыстар және терең тыныс алу арқылы қан айналымын жақсартуға және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.

Пилатес: Пилатес - өзек күші мен тұрақтылығына бағытталған төмен әсерлі жаттығу. Бұл дене қалпын жақсартуға көмектеседі, бұл эректильді функцияға оң әсер етуі мүмкін.

Бұл жаттығуларды күнделікті режиміңізге қосу арқылы сіз жалпы денсаулығыңызды жақсарта аласыз және потенциальды эректильді функцияны жақсартуыңыз мүмкін.

Эректильді дисфункциясының себептері қандай?

Эректильді дисфункция түрлі факторлардың әсерінен болуы мүмкін, соның ішінде физикалық және психологиялық мәселелер. Ерекше себептерінің қатарына:

Жас: Адамдар қартайған сайын эректильді дисфункцияның қаупі артады. Бұл үлкен кісілерде эректильді функцияға әсер ететін денсаулық жағдайларының ықтималдығы жоғары болғандықтан.

Медициналық жағдайлар: Жоғары қан қысымы, диабет, және жүрек-қантамыр аурулары сияқты медициналық жағдайлар эректильді дисфункцияға ықпал етуі мүмкін.

Өмір салты факторлары: Шылым шегу, шамадан тыс алкоголь тұтыну, және аз қозғалысты өмір салты да эректильді дисфункция қаупін арттырады.

Психологиялық факторлар: Стресс, мазасыздық, және депрессия сияқты психологиялық факторлар да эректильді дисфункцияға ықпал етуі мүмкін.

Жүрек-қантамыр денсаулығын жақсарту, стресстің және алаңдаушылықтың басқару сияқты эректильді дисфункцияның негізгі себебтерін шешу арқылы, адамдар эректильді функцияларын жақсартуы мүмкін.

Healthy Türkiye арқылы эректильді дисфункцияны еңсеру

Эректильді дисфункция - ер адамдар үшін көңілсіз және жағымсыз мәселе болуы мүмкін. Дегенмен, сексуалды функцияны жақсартуға және жалпы өмір сүру сапасын көтеруге көмектесетін эректильді дисфункцияға арналған жаттығулар бар. Кегель жаттығулары, эрекция жаттығулары, және йога және Тай Чи сияқты басқа жаттығулар қан айналымын жақсартуға, стрессті және алаңдаушылықты азайтуға және потенциальды эректильді функцияны жақсартуға көмектеседі.

Эректильді дисфункцияның негізгі себептерін, мысалы, медициналық жағдайлар, өмір салты факторлары және психологиялық мәселелерді шешу маңызды. Кешенді тәсілді қолданып, жаттығуларды, диетаны және басқа өмір салтын өзгерістер енгізу арқылы адамдар эректильді функцияны және жалпы денсаулығын жақсартуы мүмкін. Егер сіз эректильді дисфункцияны бастан кешіріп жатсаңыз, Healthy Türkiye-ге хабарласып, біздің мамандармен сөйлесіп негізгі себебтерді анықтап, тиімді емдеу жоспарын әзірлей аласыз.

Қатысты жазбалар

Түркияда вазэктомия бағасы